A magas vérnyomás csökkenthető, amennyiben bevezetünk néhány új étkezési szokást, mint például a kalóriák számolása és az adagok kordában tartása.
A magas vérnyomás csökkenthető, amennyiben bevezetünk néhány új étkezési szokást, mint például a kalóriák számolása és az adagok kordában tartása. Íme néhány hasznos tanács:
Csökkentse a só fogyasztást
A magas sótartalmú étkezés növelheti a vérnyomást. Az alábbiak betartásával csökkentheti a só bevitelt:
- A cél, hogy kevesebb mint 2300 mg sót fogyasszon, ami kb. 1 kiskanál sót jelent. (Kérje ki orvosa tanácsát, hogy kell-e ez alá mennie.)
- Ellenőrizze az élelmiszerek csomagolásán az összetevőket.
- Olyan termékeket válasszon, amiben kevesebb, mint 5% só van.
- Kerülje a feldolgozott, konzerv és gyors ételeket.
- Használjon só mentes fűszereket.
Írja össze, hogy mit eszik
Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy mennyi kalóriát esznek és isznak egy nap. Gyakran kevesebbnek gondoljuk, mint amennyit valójában fogyasztunk, így nem csoda, ha nem sikerül a súlycsökkentés. Amikor összeírjuk, hogy mit fogyasztottunk és mennyit, kiszámolhatjuk, hogy valójában mennyi volt a napi bevitel. Ezután elkezdhetjük az adagokat és a bevitt kalóriát csökkenteni, hogy meginduljon a fogyás és kordában tartsuk a vérnyomásunkat.
Tudja, hogy mit eszik
A kálium, magnézium és rost segít a vérnyomás problémák kezelésében. A zöldségek, gyümölcsök sok káliumot, magnéziumot, rostot tartalmaznak és alacsony a só tartalmuk. Ezen kívül a magfélék, diófélék, hüvelyesek és zsírszegény húsok is jó magnéziumforrások.
A DASH diéta az alábbiakat javasolja a magas vérnyomás kordában tartásához (napi 2000 kalória bevitel esetén):
- Gabonafélék: 7-8 adag naponta (1 adag: 1 szelet kenyér, ½ csésze főtt rizs vagy tészta, 30g müzli)
- Zöldségek: 4-5 adag naponta (1 adag: 1 csésze zöld levelű zöldség, ½ csésze főtt zöldség)
- Gyümölcsök: 4-5 adag naponta (1 adag: 1 közepes gyümölcs, ½ csésze friss vagy fagyasztott gyümölcs, ¼ csésze aszalt gyümölcs, 1.5-2dl gyümölcslé)
- Zsírszegény vagy zsírmentes tejtermékek: 2-3 adag naponta (2dl tej, 1 joghurt, 40dkg sajt)
- Zsírszegény hal vagy hús: 1-2 adag naponta
- Magvak, diófélék, hüvelyesek: 4-5 adag hetente (1 adag: 1/3 csésze dióféle, 2 evőkanál mag, ½ csésze főtt bab vagy borsó)
- Olajak, zsírok: 2-3 adag naponta (1 kiskanál növényi olaj vagy margarin, 1 kiskanál zsírszegény majonéz, 2 evőkanál diétás salátaöntet)
- Édesség: 5 adag hetente
Találja meg az egyensúlyt
A zsír, a kalória és az energia közti egészséges egyensúly megtartása a jó egészség és a súly megőrzésének fontos eleme.
Az OMRON digitális mérlegeivel egyszerűen mérheti testsúlyát és tárolhatja mérési eredményeit, figyelemmel kísérve az ideális testsúly eléréséhez vezető folyamatot.
Ha nemcsak súlyáról, hanem egész testéről szeretne teljes képet kapni, akkor testösszetétel-elemző mérőkészülékre van szüksége, amely kijelzi a testben lévő zsír és izom százalékarányát is.
Személy és diagnosztikai mérlegek >>
