140 fölötti vérnyomás? Íme néhány gyógyszermentes megoldás azoknak akiknél gyakori 120-140-es vérnyomás.
Fontos, hogy a gyakori magas vérnyomás értékeket csökkenteni kell. Ezzel megelőzhető több súlyos betegség kialakulása. Ha sikerül a vérnyomást ennél alacsonyabb értéken tartani akkor kissebb az esélye a szívroham vagy stroke kialakulásának.
Magas Vérnyomás kezelése
Sokaknál genetikailag kódolt a magas vérnyomás. Az ebbe a kategóriába tartozók nem tuják elkerülni a gyógyszeres kezelést és vízhajtó készítmények használatát. Ezeknek számos mellékhatása lehet, többek között dehidratáció, fejfájás vagy gyengeség.
Érdemes odafigyelni a testsúlyunkra. Néhány kiló leadása akár 11 ponttal is javíthat a vérnyomás értékein.
Ez mellett az egyik leghatékonyabb megoldás lehet a sportolás. Jótékony hatással van az artériákra, melyek a rendszeres testmozgás hatására jobban tágulnak. Sokat jelent ha csak hétvégente sportolunk. A lényeg, hogy heti 1-2 alkalommal sportoljunk. Ez nem csak a testet de a szellemet is éppen tartja.
Étkezéseink során ügyeljünk a sóadagok csökkentésére. A sófogyasztás visszaszorítása 6 ponttal javíthatja vérnyomásunk.
Fogyasszunk gyümölcsöket, zöldségeket, rostban gazdag de nátriumszegény ételeket.
Nem minden finomság káros a vérnyomásnak. Kutatások azt bizonyítják, hogy akik fekete csokoládét fogyasztanak alacsonyabb a vérnyomásuk 2 ponttal, mint azoké, akik nem. Az antioxidáns és a flavanol tartalom segíti tágítani az artériákat. Persze ez a vérnyomáscsökkentő módszer nem annyira hatékony, mint mondjuk a rendszeres mozgás.
Az alkohol fogyasztásának visszaszorítása további 4 ponttal javíthat az értékeken.
